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孕妇饮食健康之“孕妇饮食的选择”
 
                         
 
    孕妇吃什么好呢?孕妇要承担自己和胎儿两人的营养,直接影响孕妇健康和胎儿的正常发育,所以说孕妇饮食选择十分重要,今天小编帮大家了解一下:孕妇吃什么好呢?
  孕早期孕妇吃什么好呢?此期孕妇多有“早孕反应”,对营养素的需要量基本同孕前。此期首先应考虑提高食欲,选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物,如新鲜蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)以调节消化功能的改变。选食富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)、硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐,同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。另外大家可选择质量品牌较好的孕妇奶粉,全面补充营养。牛初乳富含丰富的营养成分,大家也可以服用哦!
  孕中期孕妇吃什么好呢?此期孕吐已消失,食欲较好,胎儿生长发育快,孕妇体形也开始有所变化,此期孕妇需足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏,可影响胎儿脑组织的发育。此期胎儿需要大量钙,对铁的需要也显著增高,应强调选择优质蛋白质如豆及豆制品、动物内脏、瘦肉、乳品、鱼及蛋类。为补充维生素,应选食动物内脏、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等。
  孕晚期孕妇吃什么好呢?此期胎儿继续发育成熟,胎儿迅速成长,如果孕妇活动明显减少,热能的供应量可视情况适当减少或保持中孕期的水平,蛋白质的供给要适当增加。为满足后期胎儿发育对多种无机盐,维生素A维生素E等脂溶性维生素的需要,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。孕晚期对锌的需求量增加,所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、等;豆类食品中的黄豆,绿豆、蚕豆等;硬壳果类是的花生、核桃、栗子等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌量为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。
   通过小编分析,大家对孕妇吃什么好?不会再有疑问了吧,孕妇营养要全面,饮食多样化,才可以保证胎儿健康生长发育,为生一个聪明健康的宝宝打好坚实的基础。



点击次数:7115  录入时间:2010-3-3 0:58:56